Comment faire l’Extension des Jambes
Asseyez-vous bien droit, le dos contre le dossier, et placez les tibias derrière le rouleau, genoux alignés avec l’axe de la machine. Tendez les jambes en extension jusqu’à avoir les genoux presque tendus, en contractant les quadriceps en haut. Redescendez en contrôlant jusqu’à environ 90° de flexion, en gardant la tension tout du long.
Erreurs fréquentes à éviter
- Lancer la charge avec de l’élan. Allez lentement et laissez les quadriceps travailler.
- Laisser retomber la charge. Contrôlez la descente — une grande partie du travail s’y joue.
- Charger trop lourd. C’est un exercice d’isolation ; privilégiez un mouvement fluide et confortable pour le genou.
Conseils et public visé
Comme elle isole les quadriceps sans demande d’équilibre ni de gainage, l’extension des jambes est idéale en échauffement avant des squats lourds ou en finition après. Associez-la à la flexion des jambes assis pour équilibrer les ischio-jambiers, ou à la presse à jambes pour un mouvement composé.
