Comment faire le Tirage Vertical
Asseyez-vous, cuisses bloquées sous les coussinets, et saisissez les poignées bras tendus au-dessus de la tête. Amorcez la traction en tirant les coudes vers le bas et l’arrière vers les côtes — menez avec les coudes plutôt que de tirer avec les mains — jusqu’à amener les poignées en haut de la poitrine. Contractez les dorsaux, puis revenez en contrôlant jusqu’à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête.
Erreurs fréquentes à éviter
- Tirer seulement avec les bras. Pensez « tirer les coudes vers le bas » pour que les dorsaux travaillent, pas seulement les biceps.
- Se pencher loin en arrière. Une légère inclinaison convient ; se balancer transforme l’exercice en tirage.
- Réduire l’amplitude. Laissez les bras se tendre complètement en haut à chaque répétition.
Conseils et public visé
Le tirage développe la force de traction verticale derrière la traction à la barre : c’est le point de départ naturel pour les débutants visant les tractions au poids du corps. Associez-le aux tractions assistées à mesure que vous progressez.
