Comment faire le Squat au Poids du Corps
Tenez-vous debout, pieds à largeur d’épaules environ, pointes légèrement vers l’extérieur. Gainez le tronc, poussez les hanches vers l’arrière et fléchissez les genoux pour descendre comme pour vous asseoir sur une chaise, en gardant la poitrine haute et les genoux dans l’axe des orteils. Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol — ou aussi bas que possible sans arrondir le bas du dos — puis poussez avec tout le pied pour vous relever.
Erreurs fréquentes à éviter
- Genoux qui rentrent vers l’intérieur. Poussez-les vers l’extérieur, dans l’axe des orteils.
- Arrondir le bas du dos en bas. Arrêtez-vous à la profondeur où vous gardez le dos neutre.
- Monter sur la pointe des pieds. Gardez les talons ancrés et poussez avec le milieu du pied.
Conseils et public visé
Le squat au poids du corps ne demande aucun matériel : c’est l’endroit idéal pour assimiler le mouvement avant de le charger. Pour le rendre plus dur, ralentissez la descente ou marquez une pause en bas ; pour ajouter de la charge, passez à la presse à jambes ou au hack squat.
