Comment faire la Planche
Placez les avant-bras au sol sous les épaules et tendez les jambes derrière vous, en appui sur les pointes de pieds. Formez une ligne droite de la tête aux talons — sans laisser les hanches s’affaisser ni se relever. Gainez les abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup au ventre, serrez les fessiers et respirez calmement pendant le maintien.
Erreurs fréquentes à éviter
- Hanches qui s’affaissent. Gardez une ligne droite en gainant abdominaux et fessiers en permanence.
- Hanches relevées. Ne formez pas un V inversé — gardez la ligne plate.
- Bloquer la respiration. Respirez calmement ; le gainage vient des muscles, pas de l’air retenu.
- Baisser la tête. Gardez la nuque neutre, le regard vers le sol.
Conseils et public visé
La planche développe le gainage anti-extension qui protège la colonne dans presque tous les autres exercices, et ne demande aucun matériel. Commencez par des maintiens courts et ajoutez du temps en progressant ; pour solliciter les obliques, essayez la planche latérale.
