Comment faire l’Écarté Pectoral à la Machine
Réglez le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine et posez les avant-bras contre les coussinets (ou saisissez les poignées) avec une légère flexion fixe des coudes. En gardant cet angle de coude constant, contractez les pectoraux pour rapprocher les coussinets devant vous. Marquez une pause, puis rouvrez en contrôlant jusqu’à sentir un étirement confortable sur la poitrine — sans forcer au-delà d’une amplitude naturelle.
Erreurs fréquentes à éviter
- Modifier l’angle du coude. Gardez la légère flexion fixe — plier et tendre transforme l’exercice en développé.
- Trop étirer en arrière. N’ouvrez que jusqu’à ce qui est confortable pour protéger l’épaule.
- Bâcler la contraction. Marquez une pause et contractez fort les pectoraux à l’avant.
Conseils et public visé
L’écarté isole la poitrine sans que les triceps et les épaules ne prennent le relais : parfait en finition après les développés, ou pour apprendre à sentir les pectoraux. Associez-le à l’écarté à la poulie pour une autre ligne de résistance.
