Comment faire la Presse à Épaules
Réglez le siège pour que les poignées démarrent à hauteur d’épaules. Asseyez-vous droit, dos contre le dossier, gainez le tronc et poussez les poignées vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête — sans verrouiller les coudes. Redescendez en contrôlant jusqu’à hauteur d’épaules, en gardant la tension sur les deltoïdes.
Erreurs fréquentes à éviter
- Cambrer le bas du dos. Gainez et gardez le dos sur le dossier pour que ce soient les épaules, et non la colonne, qui travaillent.
- Verrouiller fort les coudes en haut. Arrêtez juste avant pour garder la tension et protéger l’articulation.
- S’arrêter trop tôt en bas. Descendez à hauteur d’épaules pour une amplitude complète.
Conseils et public visé
La trajectoire guidée rend le développé vertical accessible aux débutants et permet de charger lourd sans pareur — placez-le en début de séance épaules, quand vous êtes frais. Associez-le à des élévations latérales pour compléter les deltoïdes latéraux.
