Comment faire l’Extension à la Corde
Fixez une corde à une poulie haute et tenez-vous droit avec une légère inclinaison vers l’avant, coudes collés au corps. En gardant les bras immobiles, poussez la corde vers le bas en tendant les coudes, puis écartez les extrémités en bas pour verrouiller complètement et contracter les triceps. Laissez la corde remonter en contrôlant jusqu’à avoir les avant-bras à peu près parallèles au sol, en gardant la tension.
Erreurs fréquentes à éviter
- Écarter les coudes. Gardez les bras collés au corps pour que seuls les avant-bras bougent.
- Pousser avec le poids du corps. Poussez avec les triceps, pas avec les épaules.
- Verrouillages incomplets. Tendez complètement et écartez la corde en bas pour la contraction maximale.
Conseils et public visé
La tension de la poulie reste constante sur toute l’amplitude : le pushdown est un exercice triceps doux pour les articulations, idéal en finition à tout niveau. Pour plus d’étirement sur le chef long, associez-le à l’extension triceps nuque à la poulie.
