Comment faire le Curl Biceps
Asseyez-vous, la poitrine contre le coussin et l’arrière des bras à plat sur le support, pour garder les épaules basses et immobiles. Saisissez les poignées, puis montez la charge en fléchissant uniquement les coudes, jusqu’à la contraction complète des biceps. Marquez une courte pause en haut, puis redescendez en contrôlant sur toute l’amplitude jusqu’à avoir les bras presque tendus. Visez un tempo lent : environ une seconde pour monter, deux pour descendre.
Erreurs fréquentes à éviter
- Utiliser l’élan. Se balancer ou se pencher en arrière déporte le travail hors des biceps. Gardez le buste immobile et ne bougez que les coudes.
- Réduire l’amplitude. Redescendez jusqu’à avoir les coudes presque tendus à chaque répétition — l’étirement compte autant que la contraction.
- Laisser les coudes bouger. Gardez les bras plaqués sur le coussin pour que ce soient les biceps, et non les épaules, qui travaillent.
Conseils et public visé
La trajectoire guidée rend cette machine idéale pour les débutants qui apprennent à sentir le travail des biceps, et parfaite en finition d’isolation pour les pratiquants avancés après des curls lourds à la barre ou aux haltères. Comme les avant-bras participent, une charge plus légère avec une forte contraction en haut vaut mieux qu’une charge lourde soulevée à la triche.
