Bibliothèque d’exercices Fitlapse

🔗 Partager le lien 📋 Copier le lien Ouvrir dans Fitlapse

🧺 Mes exercices 0 Machines Poids libres Poids du corps Cardio

💪 Bras Dos Pecs Abdos 🦵 Jambes Épaules

• Abdominaux Machine pour des exercices ciblés des abdominaux
• Abducteurs Machine pour l'extérieur des cuisses
• Adducteurs Machine pour l'intérieur des cuisses
• Crunch à genoux à la poulie Enroulement du buste à genoux en tirant une poulie pour cibler les abdominaux
• Crunch abdominaux Machine de crunch pour les abdominaux supérieurs
• Crunch décliné Mouvement de crunch de base sur banc décliné
• Curl Barre Curl biceps standard avec barre droite
• Curl Barre SZ Curl biceps avec angles de prise ergonomiques
• Curl biceps Machine pour les flexions des biceps
• Curl Biceps à Poulie Exercice d'isolation ciblant les biceps utilisant une machine à câbles
• Curl haltère à un bras Curl exécuté un bras à la fois pour isoler chaque biceps
• Curl Haltères Variations de curl pour biceps avec haltères
• Curl preacher haltère à un bras Variation au pupitre réalisée avec un seul bras pour un contrôle maximal
• Curl Pupitre Curl biceps soutenu sur banc pupitre
• Curl Pupitre Barre SZ Curl biceps soutenu sur banc pupitre avec barre SZ
• Deltoïdes postérieurs Machine ciblant les deltoïdes postérieurs
• Développé Couché à Plat Développé couché traditionnel à plat pour le développement global de la poitrine
• Développé Couché Haltères Mouvement de développé à plat avec haltères
• Développé Épaules Haltères Développé au-dessus de la tête avec haltères ciblant les épaules et les triceps
• Développé Militaire Développé strict au-dessus de la tête avec barre
• Dips assistés Machine assistée pour effectuer des dips, ciblant la poitrine et les triceps
• Dips sur banc Dips réalisés en utilisant un banc comme support
• Dips sur barre fixe Dips réalisés sur une barre horizontale unique avec les mains placées devant le corps
• Écarté couché haltères Mouvement d'isolation de la poitrine en dessinant un large arc avec les bras
• Écarté pectoral (pec fly) Machine pour les mouvements de développé pectoral en papillon
• Élévation frontale avec haltères Mouvement d'isolation levant les haltères devant soi pour cibler les deltoïdes antérieurs
• Élévation latérale inclinée Élévation latérale réalisée en position inclinée pour augmenter l'amplitude
• Élévation mollets debout (poids du corps) Montez sur la pointe des pieds en gardant les jambes tendues pour solliciter les mollets
• Élévations Latérales Mouvement d'isolation ciblant les deltoïdes latéraux
• Elliptique Exercice sur elliptique pour un entraînement cardio à faible impact.
• Escaliers mécaniques Entraînement cardio sur escaliers mécaniques pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et la force des jambes.
• Extension des jambes Machine d'extension des quadriceps
• Extension dorsale de base Extension dorsale standard au poids du corps en se concentrant sur la bonne forme et le contrôle
• Extension du dos avec poids Extension du dos sur banc d'hyperextension réalisée avec une charge pour augmenter la résistance
• Extension lombaire Machine pour renforcer les muscles du bas du dos et des hanches
• Extension triceps à la barre EZ Extension des triceps au-dessus de la tête ou allongé avec une barre EZ
• Extension Triceps à Poulie Exercice d'isolation ciblant les triceps utilisant une machine à câbles
• Extension triceps assis Machine pour les extensions des triceps
• Extension Triceps Debout Mouvement d'extension des triceps debout avec barre droite
• Extension Triceps Haltères Extension debout ou assise au-dessus de la tête ciblant les triceps
• Fessiers Machine pour l'isolation et le développement ciblés des fessiers
• Hack squat Machine de presse à jambes inclinée qui simule le mouvement de squat avec moins de tension sur le dos
• Inclinaison latérale avec haltère Flexion du buste sur le côté en tenant un haltère pour travailler les obliques
• Inclinaison latérale haltère Mouvement ciblant les obliques en s'inclinant latéralement avec un haltère
• Leg curl assis Machine pour les flexions des ischio-jambiers
• Leg curl couché Machine pour les flexions des ischio-jambiers en position allongée
• Planche latérale Planche latérale pour les obliques
• Planche standard Position de base de la planche sur les avant-bras
• Pompe déclinée Pompe avec les pieds surélevés, ciblant le haut de la poitrine
• Pompe inclinée Pompe avec les mains surélevées, réduisant la charge et ciblant le bas de la poitrine
• Pompe standard Pompe traditionnelle avec les mains à largeur d'épaules
• Presse à cuisses - Mollets Presse à cuisses utilisée pour les exercices de mollets
• Presse à jambes Machine de presse à jambes
• Presse à mollets Machine pour isoler les muscles du mollet avec des repose-pieds incurvés
• Presse épaules convergente Développé épaules à mouvement convergent
• Presse pectorale convergente Presse pectorale à mouvement convergent
• Rameur Rameur cardio pour travailler l'endurance et le bas du corps.
• Rameur assis Machine à ramer traditionnelle en position assise
• Rameur assis divergent Machine à ramer à mouvement divergent
• Rameur bas Machine à ramer en position basse pour les grands dorsaux inférieurs et l'épaisseur du dos
• Relevés de genoux suspendus Variation avec genoux fléchis pour débutants
• Rotation de hanche Machine pour les exercices de rotation de la hanche avec positions réglables
• Rotation du buste Machine rotative pour un entraînement ciblé des obliques et du tronc
• Rowing haltère Tirage buste penché en ramenant l’haltère vers le torse pour cibler les dorsaux et le haut du dos
• Rowing menton haltères Tirage vertical des haltères le long du torse pour solliciter épaules et trapèzes
• Soulevé de Terre Conventionnel Soulevé de terre traditionnel avec écartement des pieds à largeur d'épaules
• Soulevé de terre sumo aux haltères Charnière de hanches en position large avec haltères entre les jambes
• Squat Arrière Squat traditionnel avec la barre sur les trapèzes, ciblant les jambes et le tronc
• Squat Avant Variation du squat avec charge frontale, mettant l'accent sur les quadriceps et la stabilité du tronc
• Squat de base Squat standard au poids du corps
• Squat Haltères Mouvement de squat complet réalisé en tenant des haltères
• Tapis de course Course sur tapis pour améliorer l'endurance cardiovasculaire.
• Tirage Vertical Avant en Pronation Tirage vertical classique effectué avec les paumes tournées vers l'extérieur
• Tirage Vertical Avant en Supination Tirage vertical avant avec les paumes tournées vers soi
• Tirage vertical divergent Traction latérale à mouvement divergent
• Tirage Vertical Nuque Variation où la barre est tirée derrière la tête
• Traction en pronation arrière Traction traditionnelle effectuée avec une prise en pronation depuis l'arrière de la barre, ciblant le haut du dos et les dorsaux
• Traction en pronation avant Traction effectuée avec une prise en pronation depuis l'avant de la barre, offrant un angle différent pour le développement du dos
• Traction en supination arrière Traction effectuée avec une prise en supination depuis l'arrière de la barre, accentuant les biceps et le bas des dorsaux
• Traction en supination arrière serrée Traction en supination avec les mains plus rapprochées, intensifiant l'engagement des biceps
• Tractions assistées Machine assistée pour effectuer des tractions, ciblant le dos et les biceps
• Vélo stationnaire Entraînement cardio sur vélo stationnaire pour améliorer l'endurance et renforcer les jambes.

Aucun exercice ne correspond encore à vos filtres. Essayez une autre sélection musculaire.