Pince adipeuse : une méthode simple et fiable pour estimer votre masse graisseuse
Connaitre son taux de masse grasse est souvent plus utile que de suivre simplement son poids. Que ce soit pour la sèche, la prise de masse, ou simplement suivre ses progrès physiques, la pince adipeuse reste une des meilleures options accessibles au grand public.
Sommaire
Pourquoi une pince adipeuse ?
Les balances impédancemètres, même à 4 électrodes, sont très sensibles à l’hydratation, à l’alimentation et à d’autres facteurs externes. Elles peuvent donner une idée globale, mais leurs variations quotidiennes sont peu fiables.
La pince adipeuse, elle, mesure l’épaisseur de votre graisse sous-cutanée à des points précis du corps. Bien utilisée, elle donne une estimation bien plus cohérente de votre taux de masse grasse.
Comment ça fonctionne ?
Une pince adipeuse (ou “pince à pli cutané”) permet de mesurer l’épaisseur d’un pli de peau que vous pincez entre deux doigts. En combinant plusieurs mesures (généralement 3 à 7), vous pouvez estimer votre taux de masse grasse à l’aide d’une formule ou d’un calculateur en ligne.
Exemples de zones à mesurer :
- Hommes : pectoral, abdomen, cuisse
- Femmes : triceps, supra-iliaque, cuisse
Idéalement, vous mesurez toujours du même côté du corps (généralement le droit), au même moment de la journée (par exemple le matin à jeun).
Que faire des mesures ?
Une fois les plis mesurés (en mm), il suffit de les additionner ou de prendre leur moyenne, puis d’utiliser une app (généralement fournie avec la pince) pour obtenir votre pourcentage de masse grasse.
Ce qui compte le plus ? Suivre l’évolution dans le temps. Une mesure isolée n’est jamais parfaite, mais si vos plis diminuent semaine après semaine, vos résultats sont bien réels.
Conclusion
Si vous cherchez une méthode fiable, simple et peu coûteuse pour estimer votre taux de masse grasse, la pince adipeuse est votre meilleure alliée. Avec un peu de rigueur et de régularité, vous pourrez suivre vos progrès avec bien plus de précision qu’avec une balance.
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