Comment mesurer vos cétones ? Comparatif complet des méthodes 🔬

25 juin 2025

Sommaire

• 🔎 Pourquoi mesurer ses cétones ?
• 📊 Comprendre les unités de mesure
• 🩸 Mesure par le sang (avec piqûre au doigt)
• 🔁 Mesure continue (sang)
• 🌬️ Mesure par le souffle
• 🚽 Bandelettes urinaires
• 🏁 Conclusion : Quelle méthode choisir ?

🔎 Pourquoi mesurer ses cétones ?

🔗 Découvrez guide complet du régime cétogène pour comprendre les bases avant de mesurer vos cétones.

Si vous suivez un régime cétogène, ces mesures vous permettent de :

• ⚡ Savoir quand vous entrez/sortez de cétose
• ⏱️ Estimer votre temps de retour en cétose après un écart
• 🍞 Déterminer votre tolérance glucidique personnelle
• 🧠 Apprendre à mieux connaître votre métabolisme

📊 Comprendre les unités de mesure

Avant de vous lancer dans les mesures, il est important de comprendre les différentes unités utilisées selon les appareils et pays.

🌍 Les deux principales unités

mmol/L (millimoles par litre)

• Standard européen et international
• Mesure le nombre de molécules de cétones par litre de sang

mg/dL (milligrammes par décilitre)

• Standard américain
• Mesure le poids des cétones par volume de sang

🔄 Conversion entre les unités

Pour convertir mg/dL → mmol/L : divisez par 10.4 Pour convertir mmol/L → mg/dL : multipliez par 10.4

Exemple : 1 mmol/L = 10,4 mg/dL

🎯 Interprétation des résultats (en mmol/L)

• 0 à 0,5 mmol/L : Pas de cétose
• 0,5 à 1,5 mmol/L : Cétose légère
• 1,5 à 3 mmol/L : Cétose optimale pour la perte de poids
• 3 à 5 mmol/L : Cétose élevée
• Au-delà de 5 mmol/L : Attention, consultez un professionnel

🩸 Mesure par le sang (avec piqûre au doigt)

Cette méthode reste la plus fiable. Elle consiste à utiliser une lancette pour prélever une goutte de sang, que l’on dépose sur une bandelette insérée dans un appareil.

✅ Avantages

• Très précis
• Donne le taux réel de cétones dans le sang

❌ Inconvénients

• Léger inconfort (piqûre)
• Coût des bandelettes

🔍 Produits recommandés

• GoKeto Kickstart : mesure à la fois cétonémie et glycémie. Bandelettes ≈ 1€/unité.
• KetoBM : spécialisé cétonémie. Bandelettes ≈ 1€/unité.

🔁 Mesure continue (sang)

Des capteurs portables mesurent en continu les cétones, comme ceux de SiBio KS1.

✅ Avantages

• Mesure sans piqûres régulières
• Visualisation en temps réel

❌ Inconvénients

• Coûteux
• Précision parfois douteuse (jusqu’à 30% d’erreur)

🔗 Voir SiBio sur Amazon

🌬️ Mesure par le souffle

On expire dans un appareil qui analyse les cétones présentes dans l’haleine.

✅ Avantages

• Sans douleur
• Réutilisable (pas de bandelettes)

❌ Inconvénients

• Résultats très variables
• Sensible à l’alcool, dentifrice, parfums…

🔍 Produits populaires

• Ketone Meter
• Ketone Breath Monitor

Ces appareils peuvent donner une tendance utile, mais pas de valeur absolue fiable.

🚽 Bandelettes urinaires

Ces bandelettes détectent les cétones excrétées dans les urines.

✅ Avantages

• Très bon marché
• Facile à utiliser

❌ Inconvénients

• Peu fiables sur le long terme
• Indiquent l’excès de cétones éliminées, pas celles réellement circulantes

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🏁 Conclusion : Quelle méthode choisir ?

Vous débutez en cétogène ? Commencez avec les urines ou un appareil par souffle, puis passez à la mesure sanguine pour des analyses plus précises.